Otto posizioni yoga per allontanare lo stress

Lo stress è diventato parte integrante della vita moderna, rendendoci meno brillanti, concentrati e anche più propensi alla malattia. Dallo yoga però arrivano delle posture in grado di agire sul sistema endocrino ed abbassare notevolmente gli ormoni dello stress, apportando calma, scaricando i nervi e migliorando notevolmente la nostra qualità di vita.

Uno stato costante di stress influenza il nostro umore, pensieri, prestazioni nel lavoro, emozioni e relazioni, e la cosa grave è che ci si può anche non rendere conto che sta accadendo, fino a che non culmina in qualche malattia.

Lo stress ha origine quando il nostro corpo sente che deve affrontare un problema, una minaccia e allora attraverso l’ipotalamo viene chiesto alle ghiandole surrenali di rilasciare una grande quantità di ormoni specifici, tra cui l’adrenalina e cortisolo. Il cortisolo, l’ormone dello stress primario, sopprime l’apparato digerente, il sistema riproduttivo e il processo di crescita – funzioni che non sarebbero necessarie in una situazione di minacciosa.

Nel nostro stile di vita purtroppo i fattori di stress sono costantemente presenti. L’eccessiva esposizione al cortisolo e agli altri ormoni dello stress può interferire con quasi tutti i processi del corpo, e mette a rischio per numerosi problemi di salute tra cui

• ansia
• depressione
• problemi digestivi
• mal di testa
• malattie cardiache
• disturbi del sonno
• aumento di peso
• difficoltà di concentrazione

Trovare il modo di rilassarsi e scaricare lo stress è la chiave per mantenere l’energia negativa fuori dalla tua vita. Molte persone hanno trovato la soluzione nello yoga, utilizzando le sue tecniche di rilassamento per calmare la mente e trovare il proprio equilibrio. Prova queste otto semplici posizioni yoga per aiutare gli ormoni dello stress ad uscire dal corpo.

1. Posizione del Bambino

• Inginocchiati su una stuoia di yoga con le gambe unite, seduto sui talloni.
• Piegati in avanti fino a quando il petto poggia sulle cosce e la fronte si trova al pavimento.
• Ruota le spalle in avanti e allunga le mani accanto al corpo con le mani accanto ai tuoi piedi.
• Mantenete la posizione per cinque respiri.

Questa posizione calma, consentendo al corpo di rilassarsi calmando la mente e alleviando lo stress. La posizione del bambino migliora il sistema nervoso e del sistema linfatico.

2. Posizione del Ponte

• Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento distanziati alla stessa larghezza delle spalle.
• Fai scivolare le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso.
• Premere i piedi sul pavimento; inspira; solleva il bacino.
• Premere le braccia e le spalle verso il basso per sollevare il petto e contrai le gambe per sollevare il bacino più in alto.
• Mantenete la posizione per 4-8 respiri, quindi rilasciare con un espirazione, piegando lentamente la colonna vertebrale di nuovo a terra.

Questa posizione calma attraverso uno scioglimento delle tensioni della schiena e le gambe. La posizione del ponte riduce l’ansia, stanchezza, mal di schiena, mal di testa e insonnia.

3. Piegarsi in avanti

• Da una posizione eretta, espirare e piegarsi in avanti e piegare leggermente le ginocchia abbastanza per portare i palmi delle mani piatte al pavimento con la testa che preme contro le gambe.
• Senti il tuo tratto della colonna vertebrale tirato in direzioni opposte.
• Cerca di raddrizzare le gambe per avere un effetto di stiramento ancora più profondo.
• Mantenere la posizione per 4-8 respiri, poi piegare le ginocchia, inspirare e sollevarsi di nuovo in posizione eretta.

Questa posizione calma allungando i muscoli posteriori dei polpacci, cosce e anche. Questa posizione è utile per alleviare lo stress, stanchezza e depressione lieve.

4. Gambe al Muro

• Sedersi con i fianchi contro il muro e sollevare le gambe fino al muro.
• La tua parte inferiore deve essere premuta il più vicino possibile alla parete.
• Mantenere la posizione per 5 minuti.

Questa posizione calma riducendo lo stress, rinnovando sanguigna e linfatica e drenando alla zona del cuore.

5. Posizione del Gatto

• Iniziare a quattro zampe, espirare e risucchiare la pancia verso la colonna vertebrale.
• Piega la schiena verso il soffitto.
• Abbassare la sommità della testa verso il pavimento, non forzare il mento verso il petto.

Questa posizione calma allungando la parte bassa della schiena, alleviando lo stress e massaggiando la colonna vertebrale.

6. Posizione dell’Aquila

• Inizia in piedi; piegare le ginocchia e rimanere in sul piede sinistro.
• Attraversare la coscia destra sopra la coscia sinistra, poi agganciare la parte superiore del piede destro dietro il polpaccio sinistro.
• Mantieni questa posizione per una respirazione, quindi estendere le braccia diritte davanti al corpo e piega il braccio destro sotto il braccio sinistro.
• Piegare i gomiti e avvolgere le braccia e le mani, premendo i palmi delle mani.
• Mantieni per un massimo di 1 minuto, poi distendere dolcemente le braccia e le gambe e ripetere sul lato opposto.

Questa posizione (ecco un video esplicativo) calma allontanando lo stress attraverso una migliore messa a fuoco e l’equilibrio. La postura dell’aquila è in grado di sciogliere le tensioni nelle spalle, gambe e schiena.

7. Piegarsi in avanti con la testa sul ginocchio

• Inizia seduto con le gambe estese, poi piegare la gamba sinistra, portando la pianta del piede verso l’interno superiore della coscia destra.
• Posizionare entrambe le mani su entrambi i lati della gamba destra e inspirate, piegandovi verso la gamba estesa.
• Espirate e piegatevi in avanti; tenere premuto per 5 respiri poi ripetere sul lato opposto.

Questa posizione calma rilassando la mente per alleviare ansia, stanchezza, mal di testa, depressione e insonnia.

8. Posizione del Triangolo estesa

• Inizia in una posizione eretta. Espirare, allarga le gambe e allarga le braccia con i palmi verso il basso.
• Il tuo piede destro deve essere a 90 gradi verso l’esterno e il piede sinistro dritto di fronte a te.
• Allungare il bacino e piegare il corpo lungo i fianchi verso la gamba destra.
• Ruotare il corpo a sinistra, mantenendo entrambi i lati lunghi, quindi spingere l’anca sinistra leggermente in avanti.
• Tenere la mano destra sulle caviglie, mentre si estende il braccio sinistro in alto verso il cielo.
• Tenere la testa dritta o girata leggermente verso sinistra; mantenere questa posizione per 30 secondi.

Questa posizione calma allungando tutto il corpo per alleviare lo stress, migliorare la digestione e ridurre i sintomi dell’ansia.

Via Dionidream